[...] luźna koszulka telepiąc się w czasie jazdy po czujniku elektryzowała i wartości wyszły kosmiczne :) Dzisiejsza siłownia, godzina wyciskania na ławce, minimalnie ponad 50% masy ciała na sztandze i co dwie minuty seria 10 powtórzeń, kilka ostatnich poszło po 8 i 6. Łącznie 10.010kg, tętno średnie symboliczne, mocy w mięśniach na więcej brak, [...]
Okres budowania masy Jak sama nazwa wskazuje, trening w tym okresie ma za zadanie rozbudowanie masy mięśniowej, co – oczywiście – będzie związane z jednoczesnym przyrostem siły. Im lepiej dobrany trening, tym lepsze efekty. Cechy charakterystyczne treningu na masę. » ćwiczymy głównie wolnymi ciężarami (sztanga, [...]
[...] Mariusza skad ta pewnosc ze Sylvia wytrzyma pierwszy atak pudziana jak kilka poteżnych ciosów wejdzie na twarz zamroczy go a pudzian go dobije czy niemoże tak byc po co z góry gadac ze niema szans trzeba wierzyc. Co niektórzy by chcieli zeby odrazu mistrzem zostal a z takiej masy nieda sie zrobic tak szybko boksera to wymaga czasu. Tyle odemnie
[...] poświęconego na trening, lecz zbyt mała ilość czasu potrzebnego na przekwalifikowanie się z osiłka na wojownika oraz jego naturalne ograniczenia tj. stosunek kondycji i wytrzymałości do masy jego mięśni i wymagającego przez nie tlenu. Za rok, dwa poprawi się w każdym aspekcie niezależnie od tego co będzie robił po treningu i przed nimi.
No vlcd fajnie zmienia organizm, lecę 2g bo chce ciąć mimo ze tragedii nie ma%-) wytne się ile wejdzie, jakos masy puki co nie chce łapać, od września zacznę masowac napewno enan/cypio, meta, ciągle myślę nad deca, ale chyba zamienię na npp, pozniej z winsem ale ciągle bazę enan/cypio albo mix wleci hehe planyyyy...
[...] z sosem poprzednim + łosoś wędzony polany Oliwą z Oliwek bądź jakaś rybka z puszki typu dorsz w sosie pomidorowym + chleb razowy + rzodkiewki Po treningu Carbo (1g na kilo masy ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA (hydrolizat aminokwasowy). Gdy wrocisz do domu to posilek klasyczny jak obiadowy. 100g ryzu, 120-150g miesa + warzywa. V [...]
masz zdaje się trochę za dużo białka, górna granica to 2-2,2g białka na kg masy ciała czyli będzie koło 130g, tłuszcze podbij trochę, z reguły 1g na kg masy ciała jest już ok a może być i więcej, w nich rozpuszczają się witaminy, nie widzę warzyw w rozpisce, dorzuć je i przy okazji też w ostatni posiłek, trzeba nimi jakoś łatać zapotrzebowanie na [...]
[...] szybciej ale ja nadal. Mam 180cm i ważę 55kg ;P Trener na boksie mówi że to bardzo dobrze że tyle ważę...no też się cieszę że nie jestem grubasem ale i tak z wiekiem nabiorę masy..no i badania oczywiście będę robił gdzie indziej, na Sienkiewicza się nie opłaca i tracisz kasę. Dzięki Wam wszystkim za pomoc! Myślałem że wszędzie jest taki sam [...]
Po pierwsze, dzięki za odpowiedź . Po drugie moim celem jest wyrobienie masy, nabranie siły, a wytrzymałością zajmę się później. Chciałbym wzmocnić swoje mięśnie, by wykonywać dosyć ciężkie ćwiczenia gimnastyczne, jak podciąganie na drążku, wejścia siłowe, pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach, pistolety itd., itp. A co do sprzętu to [...]
[...] warstwę termiczną. Przyda Ci się nakrycie głowy. · W ciągu dnia rozłóż 3 posiłki, na 7 mniej obfitych!!! Pamiętaj że Twoje ciało potrzebuje 2g białka na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczy, a węglowodany pozyskuj tylko z wartościowych źródeł (kasza gryczana, produkty wieloziarniste, zbożowe, owoce, warzywa, miód) nie musisz [...]
[...] jeżeli na chwilę obecną tłuszcz scentralizowany jest w okolicach pasa bioder pośladków i tak dalej to i tak na start treningów obecnie bym spróbował nie to zbudować tej masy mięśniowej żeby faktycznie podczas dobrej redukcji coś z ciebie zostało. Bo nawet tutaj trudno określić ile tego tłuszczu możesz mieć na siebie czy jest to 5 kg Czy może [...]
[...] na etykietce? jaki jest ich skład? Nie obliczam kalorii spożywanych w ciągu dnia. to źle kochanie, na redukcji to podstawa Przez pierwsze 3 tygodnie zauważyłam spadek masy ciała 1kg/tydzień. prawidłowy spadek, ale jak na Twój wzrost i PRAWIDŁOWĄ wagę nie do końca jestem pewna, czy to nie za dużo. jak sama to oceniasz? widzisz różnice np w [...]
[...] skladniki odzywcze wg podanego przeze mnie na poczatku wskaznika, najlepiej jakbys okreslil ile masz na sobie miesnia a ile tluszczu - potrzebujesz wiedziec ile masz suchej masy i wtedy dieta bedzie miala optymalne efekty. Jak juz sobie z tym poradzisz to mozesz wrzucic diete jeszcze raz coby szefowie (Marcinecki & kanarek) rzucili na nia [...]
[...] polecam coś z USA - np. ZMA PM od Kaizen, czy Z-Force od Dymatize. Amino i Glutaminę odpuśc na masie - po prostu nie ma sensu, nie odczujesz żadnej poprawy w nabywaniu masy (poza ewentualnym efektem placebo). Poza tym koszt suplementacji glutaminą jest w moim mneimaniu nieproporcjonalny do efektów, jakie ten suplement przynosi (biorąc pod [...]
[...] wcisnąć rwanie ? 3. W ogóle to też zastanawiam się nad jakimś programem typu bill star 5x5, ale z tego co czytałem 15 10 5 też jest na siłę, a przy okazji sprzyja budowaniu masy. 4. W którym tygodniu mam dojść do maksów? Zakładałem że gdzieś dopiero w 5tyg. Przyjmując że zacznę 10kg lżej w każdym ćwiczeniu i bedę dokładać po 5kg co 2 tyg. Czy [...]
[...] w miarę ok. Ze swojej strony powiem tyle, że nie zgadzam się z tym, że 4 dni w tygodniu to "licha masa". Całe zycie tak ćwiczyłem, zbudowałem w ten sposób 43 kilo masy i dla mnie jest to optymalne. 5-6 dni w tygodniu spowodowało zajechanie CUN po 5-6 tygodniach. Stwierdzenia w stylu "Zauwazylem jedno -> ludzie tutaj nie maja [...]
[...] do treningu wlaczam aeroby ale co z suplementami? O HMB slyszalem juz rozne opinie, ale chce sprobowac (na kazdego moze miec troche inne dzialanie) Chodzi o beztluszczowy przyrost masy i redukcje tk. tluszczowej ktorej troche przy robieniu masy sie uzbieralo. Dzieki Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.
[...] zwłaszcza te trudniejsze. Dopiero po ich opanowaniu prubuje się je wykozystać np podczas sparingu. Z tego co wiem to na krawce jest podobnie. Z reszą zarzutów się jak najbardziej zgadzam PS Co do wymiarów to faktycznie przydało by się trochę masy . Ja mam 180 cm i 80 KG i jest optymalnie Zmieniony przez - pea20 w dniu 2006-02-23 23:57:34
siemanko :) waga 89 czyli 9 up od poczatku masy. Panowie jak myslicie co po insie zapodac na dalsza część metka czy antek ?? w tle cały czas mix, gh i delikatnie tydzien przed koncem isny dam chyba tren długi :)) Ja zdecydowanie postawiłbym na antka;-D
[...] co widze to na kazdym temacie odpowiadasz podobnie i jest to z tego co zauwazylem wiedza ksiazkowa na pocztatek radze ci i tak 100 mety. przez 4 tyg. zjedz to odblokuj si poprawnie i po paru miesiacach po tym wbij propa i wino. najpierw musisz zlapac cos masy zeby to ubic zrobic jako taka definicje. nie mowie tu o poprawnej separacji miesnia.
DT Ronin78
